Оказывается, научиться вставать вовремя и при этом высыпаться вполне реально. Если же вас, несмотря ни на что, одолевает сонливость, то, возможно, это признак проблем со здоровьем — обратитесь к врачу.
ВНУТРЕННИЙ ТАЙМЕР
Недавнее исследование шведских ученых доказало, что звон будильника — сильный стресс, во время которого вырабатывается в 2 раза больше гормона кортизола, чем когда процесс пробуждения естественный. И хотя медики часто отмечают пользу этого вещества — в частности, кортизол улучшает метаболизм, но его высокий уровень в крови действует негативно на человека: он не только становится причиной стресса, который подавляет нормальную работу всех функций организма, но и ослабляет иммунитет.
Как войти в ритм и просыпаться вовремя без будильника? Сначала засеките, в какое время вам было бы удобно вставать. Затем рассчитайте количество часов, достаточное вам для полноценного отдыха (в зависимости от возраста средняя продолжительность сна варьируется от 7 до 10 часов в сутки). Исходя из этих временных точек ложитесь спать в одно и то же время. Уже спустя неделю собственные биологические часы позволят просыпаться без надоедливого звона.
ДА БУДЕТ СВЕТ!
Действие света на организм хорошо изучено. Если рядом с вашим спальным местом есть окно и вы не зашториваете его на ночь, то, скорее всего, ваши биоритмы в гармонии с природой. Когда свет попадает вам на лицо, запускается цепная реакция пробуждения — сигнал из органов зрения поступает в головной мозг и затем через нервную систему распространяется по всему организму, изменяя общий тонус.
Если же вы спите в темной комнате, то такой эффект может оказать настольная лампа. Направьте ее на лицо, а утром всего лишь включите.
ЧТО НАДЕТЬ?
Выбор одежды в гардеробе — сродни шопингу. Однако если поход в магазин сопряжен с желанием улучшить себя и, по мнению многих исследователей, снимает стресс, то дилемма «что надеть?», наоборот, вызывает не радостные, а угнетающие настроение мысли. Но решить проблему элементарно. Психотерапевты советуют составлять комплекты одежды заранее — не позже, чем накануне вечером. Это сэкономит вам и время, и нервы! Кстати, этот совет касается не только гардероба, но и других задач на день. Планирование — способ минимизировать стресс.
Душ под девизом «С добрым уТром!» — это чуть прохладный (33-36°С) напор воды продолжительностью 5-10 минут. Если вы подберете комфортную для себя температуру, то бодрящий эффект окажет в первую очередь массаж тела струями. Если же хотите усилить кровоток в сосудах кожи, то слегка охладите воду.
Если вы сторонница контрастного душа и ваше тело подготовлено к такой процедуре, приступайте к ней не сразу после пробуждения, а после легкой разминки. Иначе перепад температуры станет дополнительным стрессом для сонного организма. Затем начинайте с приятного теплого ополаскивания, через 30-40 секунд резко снизьте градус (причем горячая часть цикла должна быть как минимум в 2 раза продолжительнее холодной — только так процедура не губит, а тренирует сосуды). Всего 4-6 таких перемен — и вы сразу почувствуете прилив бодрости, даже если ночью не сомкнули глаз.