В холодное время года организм закономерно делает запасы и «утепляется», что сказывается на фигуре. Бороться с лишним весом становится труднее, ведь голод усиливается по естественным причинам, но это не означает, будто со стройностью придется попрощаться!
- Правильно составляйте рацион.
Зимой тело особенно нуждается в магнии, хроме и марганце, поскольку эти элементы помогают нормализовать уровень сахара в крови и устранить тягу к сладостям. В рационе худеющего непременно должны присутствовать морские водоросли, бурый рис, авокадо, топинамбуры и тыква, с помощью которых вы удержите вес и усилите иммунную систему.
- Позаботьтесь о достаточном освещении.
Солнечные лучи необходимы для выработки серотонина, называемого гормоном счастья. Если же вы уходите на работу, пока на улице еще темно, и возвращаетесь после 18.00, то организм стремится любыми способами компенсировать нехватку светового насыщения, в силу чего устоять перед тягой к шоколаду становится сложнее. Чтобы исправить положение дел, выделяйте время для дневных прогулок на выходных, а в течение рабочей недели не старайтесь экономить электроэнергию, пользуясь тусклыми лампами. Чем больше вокруг вас будет света, тем лучше станет настроение!
- Употребляйте разные масла.
Какое бы рафинированное масло вы ни предпочли, оно должно быть высококачественным. Поскольку подобные продукты содержат уникальные элементы, на кухне без них не обойтись, но не ограничивайтесь единственным сортом. Принимайте во внимание, что кунжутное масло богато жирными кислотами Омега-6, а льняное – Омега-3, и не оказывайте организму в разнообразии. Чтобы варьировать варианты, приобретите кунжутное, кедровое, льняное и оливковое, так вы нормализуете гормональный фон, что поможет снижению веса.
- Готовьте разные сорта рыбы.
Продолжая разговор об Омега-кислотах, необходимо упомянуть морскую рыбу, отличающуюся их высокой концентрацией. Но не стоит пренебрегать более доступной речной: она ниже по калорийности, а также содержит аминокислоты и белок. Более того, многие сорта не утрачивают полезных свойств даже после заморозки! Диетологи советуют в холода употреблять речную рыбу почаще, чтобы избежать простуд и инфекций.
- Лакомьтесь цитрусовыми.
Стакан воды с лимонным соком, выпитый натощак, позволит активизировать работу почек и пищеварительной системы, что пробудит аппетит. Этот нехитрый прием поможет тем, кто пропускает завтрак из-за того, что кусок по утрам не лезет в горло, хотя важность утреннего приема пищи трудно переоценить.
Если хотите избежать перееданий в обед, замените водой с лимоном утреннюю чашку кофе либо чая, и вы заодно получите дозу витамина С. Исследования аризонских ученых показали, что люди, не испытывающие в нем дефицита, избавляются от жировых отложений в более короткие сроки. А вот от фрешей рекомендуется отказаться: свежие фрукты, богатые клетчаткой, куда полезнее. Порадуйте себя вкусным апельсином, и чувство сытости сохранится на пару часов дольше!
- Введите в рацион отруби.
Овсяные и пшеничные отруби хороши тем, что набухают после попадания в желудок, и чувство сытости сохраняется надолго. Высокое содержание волокон дает о себе знать и в кишечнике, поскольку они задерживают попадание в кровь питательных веществ. Достаточно употреблять 2 ст. л. отрубей, и результат вас порадует: уровень сахара в крови нормализуется, выделение желчи увеличится, а голод долго не даст о себе знать.
Воспользовавшись простыми методами контроля пищевых и поведенческих привычек, вы не потеряете стройности силуэта и избавите себя от огорчений в опасный для фигуры зимний период.