Сколько калорий сжигает ходьба

Вопрос на тему, сколько калорий сжигает ходьба, считается одним из самых популярных у тех людей, которые следят за своей фигурой и любят пешие прогулки. Особенно актуальным этот вопрос может стать для молодых мам, ведь часто большие физические нагрузки им противопоказаны, а вернуть фигуру в прежнюю форму очень хочется. Тут на помощь приходит ходьба. Ведь ходить и прогуливаться по парку можно и с ребенком. Таким образом, ходьба пойдет на пользу и маме, и малышу.

Сколько калорий сжигается

Обычная ходьба в обычном темпе не является очень эффективным видом фитнеса. Прогуливаясь в течение часа в спокойном темпе, вы потратите 200 калорий. Это не универсальный результат для всех. Показатели сжигания калорий могут отличаться с учетом того, в каком темпе вы ходите и какой у вас исходный вес. Ведь всем известно, что человеку с большим весом тренировки даются сложнее и при нагрузках он тратит больше калорий.

Конечно же, когда мы ведем речь о том, сколько калорий сжигает ходьба, имеется ввиду ходьба со скоростью хотя бы 5км/час. Прогулки в таком темпе позволяют сбросить 300 ккал в час.

Темп ходьбы может быть и более интенсивным, например 7 км/час. В таком темпе калории, а вместе с ними и килограммы будут уходить быстрее. За один час такой ходьбы ваше тело израсходует 350-400 ккал. Ходить рекомендуется не по асфальту, а по грунту. Очень полезным видом ходьбы считается ходьба в гору. Такой вид ходьбы увеличивает расход калорий еще на 40-50 единиц.

Ходьба максимум калорий

Самым удачным и эффективным видом ходьбы, который способен сжигать от 500 до 700 ккал, считается ходьба вверх по лестнице. Однако довольно сложно ходить вверх по лестнице в течение часа. Но если профессиональных тренажеров под рукой нет, можно использовать и обычную лестницу. Чтобы не нанести вреда суставам, специалисты рекомендуют подниматься пешком, а спускаться на лифте. Тренироваться можно ежедневно. Начать можно с 15 минут. Затем с каждой тренировкой прибавлять к времени занятий по 1-2 минуты, пока время не будет равняться 30 минутам.

Ходьба – эффективная тренировка, которая позволяет сжигать калории эффективно. Но заниматься нужно регулярно. Заниматься следует или каждый день, или хотя бы через день.

Режим питания при занятиях спортивной ходьбой

Любой вид фитнеса малоэффективен, если к нему не добавить правильное сбалансированное питание. Как питаться, если занимаешься спортивной ходьбой?

Следует отказаться от сахара. Постарайтесь пить чай без сахара. То же касается различных сладостей, кроме фруктов. Отказаться следует также и от любимых булочек и всех мучных изделий.

Питайтесь в одно и то же время небольшими порциями. Гарниры рекомендуется заменить овощами. Их можно есть в любом виде (тушеные, запеченные, свежие). Ежедневно рекомендуется выпиваться не менее 2 литров воды. Пищу следует готовить на пару или запекать, от жарки и жирного мяса лучше отказаться.

В основе любого похудения обычно находится не только спорт, важно и правильное питание. Если эти компоненты собраны воедино и выполняются, похудение будет эффективным и быстрым.