Скакалка – этот предмет хорошо знакомый нам с детства. Оказывается, прыгая на скакалке можно вспомнить не только беззаботную юность, но и похудеть.
Сколько калорий можно сжечь на скакалке
Скакалка – этот предмет хорошо знакомый нам с детства. Оказывается, прыгая на скакалке можно вспомнить не только беззаботную юность, но и похудеть. Ведь прыжки на скакалке – легко и просто. Давайте рассмотрим, сколько калорий сжигает скакалка.
Эффективность скакалки
Эффект от скакалки зависит от количества прыжков. А их должно быть не менее чем 70 прыжков за минуту. Всего 20 минут прыжков на скакалке позволят избавиться от 200 ккал, а час – 800 ккал.
Прыжки на скакалке могут стать альтернативой кардиотренажерам. Ведь нагрузка довольно существенна для сердечно-сосудистой системы. Чтобы прыжки на скакалке были максимально эффективными, но при этом не выжали из вас все силы и не нанесли вреда, следует делать небольшие передышки.
Прыжки на скакалке позволяют не только избавиться от калорий и похудеть, но и повысить общую выносливость. Тренируются руки, ноги, пресс. Однако нужно помнить, что похудение – результат каждодневных занятий.
Рекомендации
Скакалка – эффективный тренажер. Однако прыгать нужно правильно. Поэтому мы решили дать ряд рекомендаций, которые помогут вам научиться прыгать с пользой для души и тела.
Список рекомендации:
• Нельзя прыгать на скакалке на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов.
• Перед началом тренировки и сразу после нее нельзя пить много жидкости.
• Если возникли неприятные ощущения во время тренировки или боли в сердце, занятие стоит прекратить.
• Перед началом тренировки, чтобы «завести» сердце, нужно сделать легкую разминку.
• Начинать тренировку нужно с легкого темпа, постепенно ускоряясь.
• Спину во время прыжков нужно держать ровной, а колени слегка сгибать.
• Приземляться нужно не на всю стопу, а на носочки.
• Прыгать нужно сначала на двух ногах, а затем поочередно на каждой.
• Не нужно прыгать слишком высоко.
Выбираем скакалку для занятий
Эффективность занятий на скакалке напрямую связана с удобством вашего спортивного инструмента. Поэтому важно правильно выбрать скакалку. Учитывать следует рост человека. Например, для человека с ростом 170 см подойдет скакалка 250 см в длину.
Не менее важно правильно выбрать обувь для занятий. От перегрузок сможет уберечь только качественная обувь с хорошей подошвой. Что касается одежды, то лучше выбирать просторную удобную одежду.
Противопоказания
Несмотря на то, что занятия на скакалке весьма эффективны, некоторым людям нельзя заниматься с этим спортивным инструментом.
Список противопоказаний:
• Заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Головная боль, мигрени.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Ожирение.
• Нарушения самочувствия.
• Скачки давления.
• Заболевания позвоночника.
Скакалка – простой и доступный каждому инструмент, который позволит сбросить лишние калории. Однако заниматься нужно с умом, чтобы не нанести себе вреда.