Низкокалорийная диета

Низкокалорийные диеты преследуют цель сжигания лишних калорий. Обычно такие диеты самые эффективные, так как предотвращают употребление в пищу калорийных продуктов питания. Несмотря на это, рацион диеты обширный и включает различные продукты: мясо, молочные продукты, фрукты, овощи.

Рацион низкокалорийной диеты должен составлять врач диетолог на основании личных особенностей организма пациента. При составлении низкокалорийного меню учитывается ряд факторов: вес, возраст, наличие хронических заболеваний, расстройств в работе некоторых систем, ритма жизни.  

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Каждый, кто решается худеть с помощью низкокалорийной диеты, должен понимать, что такая жесткая диета может стать причиной обострения различных хронических заболеваний. Поэтому важно взвесить все плюсы и минусы диеты.

Польза и вред диеты

Из практических наблюдений следует, что диеты с минимумом калорий дают потрясающие результаты. Худеть с их помощью может каждый. Однако есть и ряд проблем.

Первая проблема – постоянное чувство голода. Ведь, по сути, низкокалорийная диета – один из видов голодания.

Вторая проблема – замедление обменных процессов, так как организм пытается расходовать те калории, которые поступают, рационально. Это может привести к необходимости повышать двигательную нагрузку или принимать специальные БАДы для похудения. Жесткая низкокалорийная диета должна проходить под чутким руководством врача.

Обычно большинство людей выбирает умеренную низкокалорийную диету. Она переносится человеческим организмом гораздо легче, хотя похудение и не будет таким стремительным.

Меню низкокалорийной диеты

Человек, которому не нужно худеть, обычно употребляет 2000-2500 ккал в сутки. Однако для тех, кто желает избавиться от лишних калорий, это очень много. Поэтому калорийность рациона питания следует сократить. Самая жесткая диета предусматривает, что в день человек должен съедать не более 350-700 ккал. В свою очередь умеренная диета – 1400-1600 ккал/сутки.

Разрешенные продукты

Молочные продукты с пониженной жирностью.
Постное мясо.
Мучные изделия из муки грубого помола.
Сваренные вкрутую яйца.
Овощи, ягоды, фрукты, несладкий чай и кофе.
Запрещенные продукты

Однако нужно понимать, что есть и ряд запретов, которые нужно неукоснительно соблюдать.

Во время диеты нельзя кушать:
•    Хлебобулочные изделия из муки высших сортов.
•    Сахар.
•    Жирное мясо и рыбу.
•    Кондитерские изделия.

Режим дня во время низкокалорийной диеты

Режим дня играет первостепенную роль в любой диете. Питание должно быть частым и дробным. Это позволит притупить чувство голода и не замедлить обменные процессы.

Насколько быстро уходит вес?

Насколько быстро уходит вес зависит от того, какой вариант диеты вы выбрали. Если вы пользуетесь умеренной диетой, то вес будет уходить постепенно. Это примерно 1-2 кг в неделю. Если говорить о жесткой диете, то в течение дня можно потерять 3-5 кг веса.

Длительность диеты

Умеренная диета может соблюдаться длительно. К примеру, месяц или два. Также требуется дополнительный прием витаминов в течение всего времени диеты. Если говорить о жесткой низкокалорийной диете, то ее нельзя соблюдать больше 10 дней. Иначе можно нанести серьезный вред организму.

Диету можно повторять через определенный промежуток времени. Однако в перерывы между диетами не следует перегружать желудок. Нужно следить за тем, чтобы калорийность пищи не превышала в этот период 2000 ккал в сутки. Иначе толку от диеты не будет.