Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

После рождения малыша многие женщины, вернувшиеся домой из роддома, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Шкаф полон разный вещей, однако надеть любимые платья и блузки, в которые новоиспеченные матери легко влезали до беременности, увы, не получается! Даже часы изнурительных тренировок и занятия в спортзале проведенные до беременности, все равно не изменят то факт, что женщина набрала лишние калории. От судьбы не уйдешь, однако главное — соблюдать спокойствие в этом вопросе! Благодаря интенсивным занятиям спортом, роженицы могут значительно улучшить результат и похудеть. Главное — задаться целью и приступить к тренировкам вовремя!

Спорт при грудном вскармливании

Какими же видами спорта стоит заняться женщинам после родов? А от каких лучше отказаться? Какие физические упражнения принесут пользу роженицы при ГВ и не навредят новорожденному малышу? Стоит разобраться в этом вопросе более детально.

Врачи в один голос утверждают, что спортивные занятия очень полезны для кормящих матерей в послеродовой период. Но, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку, женщинам нужно внимательнее относиться ко всем правилам относительно физических нагрузок и упражнений. Во время и после тренировок молодым мамочкам важно следить за состоянием своего здоровья. Если самочувствие от физических упражнений ухудшилось, то лучше остановить занятия и проконсультироваться со специалистом в этой области.

Рекомендуемы правила занятия спортом в период ГВ

Позитивный настрой
Заниматься спортом лучше тогда, кода кормящая мамочка почувствует прилив сил и позитивное настроение. Не рекомендуется насильно заставлять свой организм делать физические упражнения, особенно, если кормящая мама чувствует упадок сил. Исключением может быть тот случай, если занятия спортом поднимают женщине настроение.

Когда приступать к занятиям
Чтобы перестать завидовать более худым подругам, родившей женщине стоит настроиться на положительный результат, и затем преступить к занятию спортом. Однако у каждой роженицы период для начала занятий может быть разным, все зависит от сложности послеродового периода и состояния здоровья матери.

Некоторые врачи советуют укреплять мышцы живота уже в первые сутки после рождения малыша. Легкая гимнастика поможет роженице быстро окрепнуть и приведет ее мышцы в тонус.





Важно! Заниматься гимнастикой после родов рекомендуется только тем матерям, которые рожали естественным путем и не получили никаких осложнений со здоровьем. Если же у женщины были проблемы с разрывами, кровотечения или роженице делали кесарево сечение, в этом случае отложить занятия спортом лучше до полного восстановления организма.

К основным гимнастическим упражнениям в виде приседаний, наклонов, поворотов тела и взмахов руки, можно приступать спустя две недели после появления на свет малыша. Если не существует никаких противопоказаний от врачей. Однако сначала нужно дождаться, чтобы из влагалища перестала идти кровь.

Тем, кто уже начал делать упражнения для мышц живота с первых дней, можно немного усложнить тренировки, а также начать тренировать грудные мышцы. Опять же исключением являются роженицы, у которых были проблемы со здоровьем во время родов. Новоиспеченным матерям, перенесшим разрывы или операцию при рождении ребенка, следует обратиться для консультации к гинекологу. Опытный врач даст полезные советы по поводу занятия спортом женщинам, которые тяжело восстанавливаются в послеродовой период.

Сколько времени должны длиться занятия
Делать физические нагрузки достаточно три раза в неделю по полчаса в день. Тогда молодые мамочки смогут ощутить положительный результат.

Лучшее время для спорта
Тренировки рекомендуется проводить перед завтраком. Лучше всего, если кормящие мамочки будет делать упражнения после того, как покормят своего малыша. Интересен тот факт, что благодаря выработке грудного молока в организме женщины сжигается до 500 калорий в сутки.

Как заниматься спортом при ГВ
Приступать к тренировкам лучше постепенно. Спустя некоторое время кормящая мамочка может ежедневно увеличивать число повторений, однако не сильно переусердствовать.

Сильные и слишком утомительные физические нагрузки могут стать причиной удушения качества грудного молока в организме матери. Дело в том, что организм женщины может выделять молочную кислоту, которая придаст молоку кисловатый привкус. Также из-за переизбытка физических упражнений и переутомления у мамочек может уменьшиться приток молока к груди.

Приспособления для занятия спортом
Использовать тяжелые приспособления для занятия спортом, наподобие гирь, гантелей и тренажеров, роженицам не рекомендуется. Слишком сильная физическая нагрузка после рождения крохи не принесет для матери ничего хорошего. Упражнения должны быть легкими, без сильных физических нагрузок. Иначе после тяжелых упражнений в груди матери может стать меньше молока для кормления малыша. Для тренировок лучше использовать обруч, фитбол, скакалку. Например, с помощью обруча можно сделать линию талии более стройной.

Если уменьшилось количество грудного молока
Уменьшение грудного молока у кормящей матери во время тренировок может свидетельствовать о том, что она теряет много воды. Жидкость выводится из организма вместе с выделениями пота во время спортивных занятий. Чтобы не допустить этого, кормящей женщине необходимо пить больше воды и восполнять запасы организма. Пить можно во время и после тренировок, это позволит чувствовать себя лучше. Рекомендуется пить чистую воду без газа.

Рекомендуемые виды спорта при ГВ

Кормящим женщинам полезно заниматься спортом, однако существуют такие разновидности, которые не рекомендованы роженицам. В этом вопросе естественно лучше посоветоваться с врачом, однако существуют некоторые универсальные виды спорта, которые мамочкам никак не навредят.

Положительно на работу организма женщин в послеродовой период влияют:

  • плавание;
  • ходьба;
  • комплекс несложных гимнастических упражнений;
  • катание на лыжах и коньках;
  • спортивные игры (волейбол, бадминтон, настольный теннис);
  • катание на велосипеде и роликах;
  • пилатес.

Эти виды тренировок помогут кормящим мамочкам привести в тонус мышцы, уберут целлюлит, укрепят позвоночник, помогут улучшить общее самочувствие организма роженицы. Благодаря этим несложным упражнениям и тренировкам кормящая женщина сможет держать себя в хорошей форме. При этом такие тренировки никак не навредят самочувствию матери.

В то же время, специалисты не рекомендуют женщинам в послеродовой период заниматься бегом, ходить в спортзал для занятия на тренажерах, заниматься любыми силовыми видами спорта. Все эти разновидности спорта могут не только снизить лактацию у кормящих мамочек, но и навредить их здоровью. Например, большая нагрузка на пресс может вызвать кровотечение матки, кроме того, при сильной нагрузке женщина может получить травму груди.

Видео: занятия спортом при кормлении грудью