Даже в наш информированный век остались еще сторонники бытующего в прошлом мнения о том, что с наступлением беременности женщина должна вести чуть ли не парниковый образ жизни. Но беременность – это не патология, а нормальное для любой здоровой женщины физиологическое состояние. А для того, чтобы поддержать организм, которому приходиться работать за двоих, нужно хорошо питаться, гулять, радоваться окружающему миру и заниматься спортом.

Конечно, такая активная жизнь возможна лишь при том условии, что беременность протекает в нормальном режиме. Поэтому, если раньше женщина плавала в бассейне либо бегала по утрам, ей не стоит надолго отказываться от такой полезной привычки. Просто придется немного изменить режим и правила занятий. Об этом здесь и пойдет речь.

Польза спортивных занятий

Приобщение к физической культуре – дело полезное. Никто этот факт оспаривать не будет, потому что регулярные занятия помогают:

• поддерживать в нормальном состоянии тонус мышц;
• естественному течению физиологических процессов в организме;
• поддерживать оптимальный вес;
• сохранить привлекательную фигуру.

Давно доказано, то те будущие мамы, которые до беременности регулярно занимались спортом, хорошо переносят беременность и роды. У таких мамочек рождаются здоровые детки, которые впоследствии опережают сверстников по многим показателям развития.

Поэтому с учетом прошлого опыта спортивной деятельности, врачи обычно рекомендуют продолжить занятия, но снизить их интенсивность и объем нагрузок.

Важный момент! Если женщина до наступления беременности не занималась бегом либо другим видом спорта, не стоит это начинать в такой сложный период. Единственное допустимое исключение – это специальные комплексы упражнений для будущих мам.

Специально разработанная программа занятий, в которой будут учтены все индивидуальные особенности организма, помогут укрепить сердечную систему женщины и поддержать мышечный тонус на должном уровне. Во время тренировок будущей маме рекомендуется следить за своим самочувствием и не переутомляться.

Бег во время беременности

Период вынашивания ребенка – это сложный физиологический процесс, который у каждой женщины проходит по-разному. Поэтому каких-то универсальных рекомендаций для всех будущих мам не существует. Что касается целесообразности заниматься в этот период бегом, это может решить только врач, наблюдающий течение беременности. Специалист имеет представление о положении дел, состоянии здоровья своей пациентки и может правильно оценить ситуацию.

Если женщина в хорошей физической форме, обычно медики советуют сменить бег на йогу, либо заниматься по специальной программе, в которой будет элемент дыхательной гимнастики. Особенно следует проявлять осторожность в первой половине беременности, поскольку в это время особенно велик риск выкидыша.

Лишь во втором триместре вынашивания плода при хорошем самочувствии женщины врач может разрешить ей легкие пробежки. Но и здесь не стоит рисковать, а лучше переключиться на пешие прогулки в спокойном ритме. На поздних сроках беременности по понятным причинам бег вообще невозможен.

Важно! Будущая мама должна внимательно относиться к своему состоянию и все решения принимать сознательно. Предугадать, как отразится ее увлечение бегом на малыше, невозможно. Поэтому лучше исключить все риски.

Противопоказан бег во время беременности еще и по другим, не менее серьезным, причинам:

1. В период беременности усиливается выработка релаксина – гормона, который значительно размягчает структуру связок. Таким образом, организм подготавливается к родам, чтобы плод смог свободно проходить через родовые пути. Но эта особенность повышает уязвимость связок и во время бега может случиться любая травма.
2. У беременных часто наблюдается нарушение циркуляции крови в нижней части тела. В результате появляются отеки на ногах. Увеличение нагрузок на конечности может только усугубить ситуацию.
3. При беге увеличивается приток крови к тканям легких, а это приводит к гипоксии плода.

В процессе бега тело поддается вибрации, что может спровоцировать преждевременные роды или отслойку плаценты.

Перечень противопоказаний

Кроме всего перечисленного выше, существует целый ряд абсолютных противопоказаний для занятий бегом в период беременности. Сюда входят:

• угроза прерывания беременности;
• предлежание плаценты;
• гестоз и аналогичные состояния, определяемые данным термином;
• любые отклонения от нормы в состоянии здоровья;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• многоплодная беременность;
• подозрение на аномалии развития плода;
• нарушение маточно-плацентарного кровообращения;
• регресс плода и выкидыши в анамнезе женщины.

Важный момент! Также следует воздерживаться от бега женщинам, которые проходили процедуру ЭКО.

Правила бега для беременных

Несмотря на такой широкий перечень запретов, бег при беременности допускается, если женщина будет соблюдать некоторые правила:

1. Надо бегать трусцой – этот метод является чем-то средним между обычной ходьбой и бегом. Длительность тренировки не должна превышать ½ часа.
2. Легкий бег – представляет собой чередование пятиминутного бега в среднем ритме и быстрой ходьбы. В день заниматься таким видом бега нужно не больше 25 минут.

И несколько правил, соблюдение которых сделает тренировку безопасной:

• по возможности надо стараться бегать на свежем воздухе;
• для тренировки подобрать специальную одежду;
• после занятий обязательно отдыхать в положении лежа с чуть приподнятыми ногами;
• перед пробежкой обязательно делать разминку.

Беременная женщина должна перед тренировкой предусмотреть все нюансы: выбрать удобное время, взять с собой бутылку чистой воды. Тренировку лучше проводить при благоприятных погодных условиях. Если на улице выше 25 тепла, лучше отложить бег на другое время. При соблюдении этих простых правил, непродолжительная пробежка в легком темпе принесет пользу будущему малышу и подарит заряд бодрости женщине.

Видео: можно ли заниматься спортом во время беременности?