Профессор Сергей Михайлович Бубновский довольно долгое время создавал специальную лечебную гимнастику, которая помогает людям избавиться от острых болей в мышцах и суставах. Лечебная гимнастика Бубновского на сегодняшний день применяется более чем в 100 медицинских центрах.

Но на этом профессор решил не останавливаться, а создать идеальную диету и комплекс упражнений, которые помогут сбросить вес без вреда для здоровья, и при этом укрепить общее состояние организма.

Главным правилом в диете от доктора Бубновского является соблюдение принципов рационального питания. Ведь, то, что мы едим нас и определяет, а также влияет на наше здоровье. Неправильное питание может усугубить хронические заболевания и привести к новым, которые серьезно могут пошатнуть здоровье.

Принципы рационального питания

• Продукты должны быть не только натуральными, но и не подвергаться дополнительной обработке. Поэтому в пищу лучше употреблять овощи, фрукты, злаки, рыбу, птицу, молоко, сыр, творог, крольчатину, яйца;
• Обязательно нужно отказаться от любой консервированной пищи;
• Приготовленные блюда должны состоять из 2-3 составляющих, не больше;
• Отказаться от сахара и соли. Их можно заменить специями и пряностями. Соль отлично заменяется соевым соусом и лимонным соком, а вместо сахара добавлять в пищу можно тростниковый сахар и мед;
• Во время еды нельзя употреблять алкоголь и воду, так как, попадая в желудок жидкость растворяет ферменты, которые должны расщеплять пищу. Именно поэтому выпитая жидкость во время еды или сразу после приема пищи приводит к ожирению. Необходимо подождать не менее 30 минут для усвоения еды и после этого пить воду или чай. На десерт лучше всего употреблять яблоки или арбуз;
• Необходимо исключить из рациона кофеин;
• Необходимо в день выпивать от 3 литров воды. При этом лучше всего делать это утром перед гимнастикой, после упражнений, перед баней, перед едой или после еды через полтора часа. Вода должна быть родниковой.

Упражнения для похудения от доктора Бубновского (видео)

Упражнения с одной стороны довольно просты и их можно делать в домашних условиях (заменить специальный станок на стул). С дрогой стороны задействованы практически все мышцы и в первый раз делать упражнения довольно сложно.

После любой тренировки примерно через полчаса появляется просто жуткий голод. Во время упражнений затрачивается большее количество энергии, при которой уходит из организма белок. Поэтому необходимо через 30-40 минут съесть продукт, который содержит в себе белок. Это может быть рыба, молочные продукты или мясо приготовленное на пару. При этом надо помнить, что переедать нельзя, просто немного утолить голод.

При выполнении комплекса упражнений необходимо соблюдать диету и уже через пару недель вы увидите результат методики похудения доктора Бубновского.

Диета доктора Бубновского

Завтрак и ужин в данной диете состоят из одинаковых продуктов. В рационе должны быть каши (рисовая, гречневая, пшенная или геркулес). Полстакана кажи залить двумя стаканами кипятка. После чего варить на огне 4-5 минут до полного выкипания воды. Вместо соли добавлять в кашу соевый соус или обжаренный до золотистого цвета лук (без соли). На завтрак и ужин можно довить и любой свежий овощ, при желании можно полить небольшим количеством растительного масла.

На обед можно съесть на выбор несколько вариантов  продуктов.

1. Нежирный творог с добавлением небольшого количество меда или варенья (без сахара), молоко с минимальным содержанием жира, также можно довить кусочек черного хлеба грубого помола.
2. Овощной суп, который необходимо готовить из замороженных продуктов. Нежирная рыба, приготовленная на пару. На гарнир к рыбе можно использовать кашу или гарнир из свежих овощей.
3. Грудка цыпленка, варенная или паровая с кашей или овощным гарниром.

Каждый прием пищи должен происходить через каждые 5-6 часов. В перерывах между едой надо пить воду, не менее 4 литров сутки. Можно пить несладкий зеленый чай.

При этом надо выбрать день недели, когда вы сможете провести разгрузочный день. В этот день модно пить только воду в любом количестве.

Для наилучшего результата ежедневно надо выполнять не только упражнения, но и включить 2 часа быстрой ходьбы или 500 приседаний в день (не обязательно сразу). На первый взгляд это выполнить довольно трудно, но реально.