К сожалению, проблема лишнего веса актуальна и для мужчин, и женщин всех возрастных категорий. Откуда же берутся эти «бонусные» килограммы? Очень часто мы связываем лишний вес с гормональными перепадами, малоподвижным образом жизни или рождением ребенка. Хотя на самом деле причина прибавки в весе может скрываться в элементарных вредных привычках, связанных с ежедневным употреблением еды. Насколько вы уверены в том, что правильно питаетесь? Давайте рассмотрим семь самых популярных причин возникновения лишнего веса.
Режим питания – главный кит, на котором держится весь процесс метаболизма. Наиболее распространенной проблемой современного делового человека является нерегулярное питание. Первая ошибка в планировании режима – большие перерывы между основными приемами пищи. Многим знаком этот порочный круг – прием пищи в больших количествах утром и, особенно, вечером плюс быстрые перекусы в течение дня.
Питаясь в подобном ритме, вы перегружаете ваш организм калориями вечером и не даете ему необходимой энергии днем. И в результате получаете неприятное чувство голода на протяжении дня и лишние килограммы от вечернего пиршества.
Противоположной, но не менее ошибочной является схема слишком частого приема пищи. В этом бесконтрольном поглощении калорий в течение дня кроется другая опасная проблема – организм привыкает к неограниченному количеству еды и уже не может сигнализировать об истинном голоде. Естественно, что калории, которые не удалось потратить, уверенно превращаются в дополнительные сантиметры на талии, бедрах и не только.
Чтобы вырваться из этой бесконечной череды перекусов и неконтролируемых вечерних приемов пищи, нужно выработать правильный режим питания. Диетологи рекомендуют кушать 5-6 раз в день. Но не забывайте уделять внимание размерам порций и количеству калорий в ваших блюдах. В течение дня перекусывать можно, но не бутербродами, а фруктами, овощами и низкокалорийными йогуртами.
С неправильным режимом питания рука об руку идет еще одна вредная привычка — еда на бегу. Чрезмерно быстрый прием пищи не только не позволяет организму получить удовольствие от съеденного, но не дает ему проанализировать объемы поглощенной пищи. Второпях мы не успеваем понять, что уже съели необходимую порцию, и смело налегаем на добавку. А это уже прямая дорога к увеличению веса. Избавиться от этой привычки достаточно просто – учитесь кушать медленно. Это не только поможет ускорить метаболизм, но даст возможность насладиться вашим любимым блюдом.
Мало есть в нужное время и с правильной скоростью. Большая порция – это третий порок, которым мы так часто грешим. Уменьшите привычное количество еды на тарелке хотя бы на четверть и ешьте свой обед, не торопясь – так вы очень быстро поймете, насколько много лишнего вы съедали все это время.
Не рекомендуется пить до и сразу после еды — так вы рискуете получить ряд гастроэнтерологических заболеваний.
Также одной из самых вредных привычек в питании является еда в стрессовых ситуациях. Очень редко у людей напрочь отсутствует аппетит во время эмоциональных переживаний. Гораздо чаще наблюдается тяга к конфетам, булочкам и прочим «вкусняшкам», ведь «заесть» проблему проще, чем решить. Отвлечься от дурных мыслей можно не только с помощью поглощения любимого блюда. Если вас что-то тревожит, гораздо полезнее будет сделать что-то по дому или по работе: займитесь уборкой, разберите корреспонденцию, рассортируйте, наконец, музыку на компьютере. Или же возьмитесь за обруч или гантели. Так вы не только не накопите лишние калории, но и расстанетесь с уже приобретенными.
Алкоголь точно так же, как и еду, многие используют как средство расслабления после тяжелого рабочего дня, изматывающей ссоры и просто от плохого настроения. Небольшое количество алкоголя, бесспорно, не вредит здоровью. Но частое и регулярное употребление спиртного в качестве своеобразного «увеселителя» чревато негативными последствиями как для психологического, так и физического здоровья. Алкогольные напитки не только разрушительно действуют на печень, но и увеличивают аппетит. А контролировать приливы необоснованного голода трудно, если вы находитесь хотя бы в самой легкой стадии алкогольного опьянения. Кроме того, спиртное само по себе достаточно калорийно. Поэтому с ним нужно быть крайне осторожным.
Очередная вредная привычка, связанная с питанием, — это праздничные столы, к которым мы так привыкли. Трудно поверить, но такие дорогие сердцу торжества наносят колоссальный вред нашей фигуре. Причиной этому служит все тот же алкоголь, малоподвижность во время торжества и изобилие блюд, продукты которых очень часто плохо сочетаются друг с другом в плане перевариваемости.
Чтобы снизить негативное влияние традиционных торжеств, побудьте тамадой для ваших близких: разнообразьте застолье конкурсами, пением под караоке, танцами. Делайте все, чтобы калории не только поглощались, но интенсивно сбрасывались во время праздничных гуляний.
И, конечно же, прародителями лишнего веса можно считать полуфабрикаты. Быстроразвивающиеся сети фастфудов и огромный ассортимент вредных продуктов в магазинах – просто бич нашего времени. Не ленитесь готовить самостоятельно! Пусть на приготовление вкусного домашнего супа уйдет больше времени, чем на заказ пиццы из ближайшего ресторана, но за такое здоровое питание вам скажет спасибо не только ваша фигура, но и вся система пищеварения. А что может быть приятнее приготовления романтического ужина для любимого человека? Радуйте своих близких домашней полезной едой как можно чаще.
Чтобы сбросить и удержать вес, недостаточно строго придерживаться определенной диеты и заниматься физическими упражнениями. Даже титанические усилия можно свести на нет, если не бороться с вредными привычками. Отказавшись от пагубных пристрастий сегодня, вы сохраните здоровье и красоту на долгие годы.