Мы загадываем желания и даем себе торжественные обещания изменить жизнь к лучшему. Эффективность этого мероприятия можно существенно повысить.
Каждый год 31 декабря мы с друзьями… нет-нет, не идем в баню. Мы даем себе обещание начать в новом году новую жизнь. Вести здоровый образ жизни, мыслить позитивно, поступать правильно, научиться говорить “нет”, найти новую работу, сбросить пять килограммов и все такое прочее. Новый год приходит и уходит, потом наступает следующий, а список обязательств остается практически без изменений. Почему? Мы вычислили самые популярные новогодние обещания и попробовали ответить на этот вопрос.
Ты планируешь: Вставать на час раньше
Пусть не на час, пусть на полчаса. И все равно не получается. Сила воли никогда не просыпается одновременно со звонком будильника. Первым всегда просыпается инстинкт самосохранения (не путать с ленью), который настойчиво советует поваляться еще в постельке. Пока не останется ровно десять минут до старта. Что в результате? Чувство вины. Несделанная зарядка. Кофе на пустой желудок. Макияж на скорую руку. И острое ощущение дежавю. Ведь так было вчера, позавчера и практически всю сознательную жизнь.
Как этого достичь
Этот план не реализуется по двум причинам: недостаточная мотивация и незнание физиологии. Если ты решила вставать пораньше ради зарядки или полноценного завтрака, это слабая мотивация, чтобы пожертвовать самыми сладкими минутами сна. Супруг нынешней королевы Великобритании принц Филипп во время учебы в колледже каждое утро заставлял себя просыпаться в половине четвертого и два часа занимался физкультурой. Не от хорошей жизни. В шотландском пансионе Гордонстоун царила дедовщина, и слабачков регулярно лупили. У принца был стимул. У тебя он есть? Просто благородных намерений всегда будет недостаточно. Именно ими вымощена дорога в ад. Кстати, лишний час сна не менее полезен для организма, чем утренняя пробежка.
Если мотивация имеется, а вставать в назначенное время все равно не получается, возможно, ты просто просыпаешься в неправильное время. Сон имеет несколько фаз. Лучше поспать четыре часа и проснуться в правильной фазе, чем двенадцать часов и проснуться в неправильной фазе. Правильной считается фаза быстрого сна. За ночь таких фаз случается несколько, с интервалом примерно в полтора часа. Вычислить фазу быстрого сна можно в том случае, если ты точно знаешь время засыпания. Тогда тебе подойдет любой интернет-ресурс, посвященный искусству просыпаться. Если засыпать по команде не получается, то нужно просыпаться естественным путем. Твой организм сам знает, когда это делать. А если не знает, придется купить себе умный будильник с напульсником, который вычислит фазу быстрого сна по частоте сердечных сокращений и разбудит хозяйку в оптимальное время.
Ты планируешь: Есть здоровую и полезную пищу
И вместо этого регулярно наведываешься в рестораны быстрого питания, перекусываешь шоколадными батончиками и обходишь стороной прилавки с брокколи и прочей преснятиной, которая так настырно мозолит глаза в супермаркете. И потом тихо себя ненавидишь: ну вот, опять сорвалась.
Как этого достичь
Быть реалистичными и не ставить себе ультиматумы: “Гамбургер — никогда!”, “Шоколадный торт — никогда!”, “Вареная морковь — forever”. Вместо этого объявить запретные лакомства вознаграждением за предпринятые усилия. Скажи себе: “Я умничка. Я целую неделю выполняла все, что себе наобещала, поэтому сегодня я еду в самую лучшую кондитерскую и с чувством глубокого удовлетворения съедаю самый вкусный торт”. После чего сделай обещанное. Со временем походы в кондитерскую или любое другое заведение общепита перестанут быть такими желанными. Исчезнет эффект запретного плода. Но даже если мысль о чизбургере по-прежнему делает тебя счастливой, управление пищевыми привычками уже половина успеха.
Не нужно ругать себя за съеденное непродуктивно, — намного разумнее хвалить за НЕсъеденное. Если каждый день записывать в специально заведенную для этого тетрадь то, что вы могли бы съесть, но не съели, то спустя короткое время у вас будет список собственных достижений, который позволит двигаться дальше. А вот чувство вины — это плодородная почва для разнообразных пищевых неврозов.
Замени формулировку: вместо “здоровое питание” напиши “осознанное питание”. Это очень просто: есть, сосредотачиваясь на еде. Ее вкусе, консистенции, запахе, внешнем виде. А также на собственных эмоциях, которые вызывает еда в момент обеда. Учитывая, что обычно мы совмещаем обед с множеством других интересных дел вроде управления автомобилем или работы за компьютером, осознанное питание — это просто выход на новый уровень развития.
Ты планируешь: Бросить курить
Курить плохо, от этого бывает рак легких, желтые зубы и множество других неприятностей. К тому же курить дорого. И негде. С тех пор как вступил в действие закон о запрете курения в общественных местах, кофе с сигареткой стало из удовольствия чуть ли не криминалом. Значит, нужно бросать. И тут нас ждет засада. “Бросить курить очень легко, я сам делал это много раз», — говорил великий насмешник Марк Твен. И был прав. В среднем курильщик бросает курить два раза в год. Остается понять, как сделать это раз и навсегда.
Как этого достичь
В одной из книг “Трансерфинга реальности” Вадим Зеланд приводил пример: “Когда самые отъявленные курильщики отправляются в поход на подводной лодке, они нисколько не тяготятся отсутствием возможности покурить. Как только люк задраен и дана команда на погружение, мысли о курении пропадают напрочь, поскольку объективно всякая возможность покурить отсутствует. Курильщик с этой объективной необходимостью полностью смирился и просто даже не думает об этом”.
Но что делать, если решение бросить курить принято, а рядом, как назло, ни одной подводной лодки, готовой взять тебя на борт? Не зацикливаться на мысли о том, что отказ от курения необыкновенно сложный, мучительный процесс. Приведенный выше пример показывает, что муки вызывает не столько отсутствие привычной дозы никотина, сколько постоянная дилемма: закурить — не закурить.
Способов избавить себя от проблемы выбора множество. Фидель Кастро, известный ценитель сигар, бросил курить, объявив о своем намерении всей стране. После этого у него просто не осталось другого выхода, как напрочь отказаться от сигар. Набожные люди приносят обет отказа от курения перед алтарем. И все. Это собственную совесть можно обмануть. Высшие силы не обманешь. Карьеристки объявляют о конце своего романа с сигареткой шефу, а влюбленные девушки — объекту пылкой страсти. Выбирай свой способ. И, кстати, курение вовсе не успокаивает и не снимает стресс. Успокаивает мысль о том, что “палочка здоровья” должна вызывать подобный эффект. Заменив обряд затяжки, скажем, партией в тетрис, ты добьешься того же эффекта.
Ты планируешь: Экономить деньги
А они все не экономятся и не экономятся. Вроде ничего лишнего не покупаешь, а с трудом сводишь концы с концами. И уже денег с собой не берешь, чтобы не было соблазнов. И специальный банковский счет накопительный открыла. И все книжки Бодо Шефера перечитала. И даже перестала обедать в кафешке, перешла на домашние котлеты в судочках. А дебет с кредитом не сходится, хоть ты тресни.
Как этого достичь
Меньше тратить, другого способа нет, — 50% процентов покупок, сделанных во время похода в крупный торговый центр, оказываются совершенно ненужными. Сделанными под влиянием порыва, а не реальной потребности. Заходишь в магазин, чтобы купить хлеба и молока, а выходишь с полной тележкой товара, которая не умещается в багажник автомобиля”.
Продавцы знают множество приемов, которые заставляют нас поступать подобным образом. Запах свежей выпечки, аромат фруктов, мини-кафе, расположенные прямо в центре торгового зала, приятная музыка, сопровождающая шопинг. Симпатичные промоутеры. И бесчисленные объявления об акциях и распродажах. Ну как не купить жмых, оглоблю и коромысло, если их отдают практически задаром?
Как всегда, мы против радикальных мер. Да и как вообще можно отказаться от одной из главных радостей нашей девичьей жизни? Будь хитрее: выдели из своего бюджета статью “стихийный шопинг”. Пусть это будет, скажем, десятая часть ежемесячного дохода. Раз в месяц отправляйся в торговый центр и спускай эту сумму на что душа пожелает. Зато в остальные дни месяца заглядывай только в ближайшую к твоему дому продуктовую лавочку, где уж точно не разгуляешься.
Очень эффективно работает прием отложенной покупки. Если руки сами тянутся, чтобы купить сто сорок седьмую розовую блузочку, попроси продавщицу отложить ее до вечера. Не исключено, что к вечеру у тебя проснется здравый смысл.
Ты планируешь: Заняться наконец спортом
Или хотя бы обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Вот прямо с первого января. И ты покупаешь абонемент в фитнес-клуб, надеясь, что мысль о потраченных деньгах будет лучшим мотиватором. Не будет. Этот прием срабатывает только в том случае, если есть еще какие-нибудь суперстимулы вроде предстоящей свадьбы.
Как этого достичь
Начинающие фанаты делают одну типичную ошибку, принимаются за тренировки с чрезмерным энтузиазмом и очень быстро его теряют. Фитнес-это не одноразовая акция. Это образ жизни. Начиная тренировки и бросая их, мы наносим больший вред организму, чем если бы вообще никогда не переступали порог фитнес-центра.
Мадонна ежедневно проводит два часа в танцевальном зале. Не делая исключений для праздников, выходных и отпуска. Это помимо йоги. Такая у нее, у Мадонны, работа — петь и танцевать. Если у тебя другая работа, вероятность того, что ты всю жизнь будешь по часу в день заниматься физкультурой, стремится к нулю. Ставьте перед собой выполнимые задачи. Найти утром пятнадцать минут для упражнений может даже очень занятая девушка.
Что можно успеть за пятнадцать минут? Многое: выполнить йоговский комплекс “Навстречу солнцу”. Популярную серию упражнений “Пять тибетцев”. Комплекс аэробных упражнений “бодифлекс”. Кстати, воспетые в голливудских сериалах утренние пробежки вовсе не так хороши, как ты думаешь. Избыточная нагрузка на суставы, стресс, который испытывает насильно выдернутый из сна организм, сомнительного качества воздух на городских улицах. Все больше физиологов склоняется к мысли, что обычная прогулка в бодром темпе куда эффективнее джоггинга. Вот так и запиши в списке своих планов на следующий год: “пятнадцать минут физкультуры ежедневно и большая прогулка раз в неделю”. Хотя бы половину из этого плана наверняка удастся выполнить.
Ты планируешь: Выучить иностранный язык
Испанский нужно знать, чтобы путешествовать по странам Латинской Америки. Французский — потому что он красивый. Китайский, потому что за Китаем будущее. А еще японский по приколу. Встретишь на улице японских туристов и этак, небрежно: “Хисасибури нэ?» Вот все удивятся. Но это в идеальном мире. А в реальном и английский-то до уровня upper intermediate подтянуть не получается.
Как этого достичь
Располагать свободным временем, хорошей мотивацией и возможностью потратить некую сумму денег на языковые курсы. Исключение составляют люди с врожденной способностью к изучению иностранных языков вроде Насти Каменской из романов Александры Марининой. Но таких среди населения процентов восемь, не больше.
Хорошие девочки часто принимаются учить языки самостоятельно из похвального стремления к самосовершенствованию. Однако учить иностранный язык просто так — занятие малопродуктивное. Нужно ставить перед собой конкретные практически цели: выучить французский, потому что ты едешь изучать тонкости французской кухни в Провансе. Овладеть китайским, чтобы найти работу в Гонконге. Подтянуть английский, чтобы участвовать в конкурсе на учебный грант от Стэнфорда.
Пообещай себе для начала слушать в машине вместо FM-радио записи с языковыми уроками. Нам нравятся лингафонные курсы, разработанные специалистами из немецкого издательства Langenscheidt. Романтичные немцы предлагают старый проверенный способ: чтобы выучить чужой язык, надо влюбиться в того, кто на нем говорит.
