Известно, что похудение должно быть неспешным и плановым, однако бывают ситуации, когда скорость оказывается в приоритете. Красавицы, которым предстоит важное мероприятие, нередко решаются сесть на экспресс-диету, что далеко не всегда оправдывает ожидания и позволяет избежать негативных последствий. Поэтому им нужен план действий, не наносящий вреда здоровью. Справиться с задачей поможет диета Морено.

План питания рассчитан на несколько циклов, причем первые результаты вы заметите буквально через 17 дней. Спустя этот период организм перейдет в режим максимального сжигания жировых отложений, и от ряда ограничений можно будет отказаться. Первые три цикла программы снижения веса займут по 17 дней, а последний надлежит соблюдать столько времени, сколько вы хотите оставаться стройной.

«Ускорение»

Наивно рассчитывать на скоростное похудение, не ставя запретов, поэтому начальный этап окажется жестким: вам придется обойтись без зерновых, сладких фруктов и овощей с высоким содержанием крахмала. Калорийность меню составит 1200 ккал, причем в рационе должны быть следующие составляющие:

• Постное мясо, нежирный творог, тофу.
• Белок куриных яиц (не более 2 в день).
• 4 желтка в неделю.
• Капуста, помидоры, брокколи и прочие некрахмалистые овощи.
• Кефир (400 г в день) либо йогурт.
• Оливковое масло.
• Нежирные сорта рыбы.
• Несладкие фрукты (2 кислых яблока ежедневно).

Разделите суточный объем пищи на 4 порции, чтобы справляться с чувством голода, а перекусы заменяйте зеленым чаем со стевией. Добавив к пищевым мерам пешие прогулки и легкие упражнения, вы будете приятно удивлены, как стройнеет талия. Соблюдая ограничения, худеющие теряют на этом этапе до 6 кг!

«Активация»

После выведения избытка жидкости позаботитесь об ускорении обмена веществ. Частично вы разогнали его на предыдущем этапе, но для закрепления нужно создать так называемый пищевой зигзаг, повышая калорийность через день.

К меню стартового цикла следует добавить немного злаков (рис, булгур, овсянка) с расчетом, чтобы ежедневная порция готового продукта не превышала объем 1 стакана. Для разнообразия меню введите в него блюда из тыквы либо картофеля, которые будете употреблять, когда каши надоедят. Чередуя дни «активации» и «ускорения», вы разгоните метаболизм, избежите эффекта «плато» и начнете терять вес быстрее.

«Достижение»

Те, кто справился с трудностями предыдущих этапов, с удовольствием ослабят строгие рамки. Теперь к продуктам 1-го и 2-го цикла вы добавите следующие:

• Цельнозерновой хлеб.
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
• Сладкие фрукты (2 порции, которые нужно съесть до 14.00).
• Мясо или рыба средней жирности.
• Любое сладкое лакомство, содержащее до 100 ккал.

Вы можете даже побаловать себя алкоголем, выпивая до 150 г вина, но не следует забывать об осторожности: под влиянием спиртного контроль ослабевает, что увеличивает вероятность срыва.

«Поддержание»

Дабы достигнутый результат остался надолго, не помешает заняться спортом и изменить пищевые привычки. Основой питания должны оставаться продукты 3-го цикла, но появляется возможность варьировать их по своему желанию. Например, вместо сладкого яблока можно выпить стакан сока, а овощи заменить легким и вкусным супом. Норма допустимого потребления алкогольных напитков увеличивается до двух бокалов раз в неделю. А чтобы придерживаться правил было легче, в выходные вы вольны устроить праздник: подайте на стол два любимых блюда, не задумываясь об их калорийности.

Воспользовавшись методом коррекции веса, предложенным доктором Морено, вы быстро избавитесь от складочек на талии и безболезненно сможете поддерживать фигуру в превосходной форме.